わたしの「書く」習慣、小さな肯定感を育む時間

わたしの「書く」習慣、小さな肯定感を育む時間

なんだか肌寒くなってきて、温かい飲み物が手放せなくなる季節がやってきたね。こんな時、わたしは静かに本を読んだり、温かいお茶を淹れて、ノートに向かう時間がとても愛おしく感じる。今日は、わたしが毎日欠かさず行っている「ジャーナリング」について、少しお話ししたいと思うんだ。

忙しい毎日に、書き留めることから生まれる静かな光

デジタルノマドとして、場所を選ばずに仕事ができるのは本当にありがたいこと。でも、常に新しい環境に身を置いたり、タスクに追われたりしていると、ふと立ち止まって自分自身と向き合う時間が、意外と取りにくいものだと感じることがある。そんな時、わたしが頼りにしているのがジャーナリングなんだ。

毎朝、起きて一番にすることは、枕元に置いたノートとペンを手に取ること。ほんの数分でもいい。その日、心に浮かんだこと、感じたこと、頭の中に渦巻いている考えを、ただひたすら書き出していく。それは、まるで心の波を鎮める「書く瞑想」のようでもある。

最初は、頭の中のごちゃごちゃしたものを整理するためだった。でも、続けていくうちに、この「書く」という行為が、自分でも気づいていなかった小さな「できた」や「いいな」を見つけるきっかけになっていることに気づいたんだ。例えば、「今日は早起きできた」「あのタスクを終えられた」「誰かに優しくできた」といった、本当に些細なこと。普段の忙しさの中では、当たり前すぎて見過ごしてしまいがちな、でも確かにあった自分の良いところ。それを言葉にして書き留めることで、まるで光を当てたみたいに、くっきりと浮かび上がってくるんだ。

「書く」ことで、自分を受け入れるという優しいプロセス

ジャーナリングの効果って、よく「自己肯定感が高まる」って言われるけれど、わたしは、それは「書く」ことで、ありのままの自分を「受け入れられる」ようになるプロセスだと感じているんだ。

完璧じゃなくてもいい。失敗してもいい。感情的になってもいい。そんな、普段なら「ダメだ」とか「こうあるべきだ」とか、自分で自分を縛り付けてしまいそうなことも、ノートの上なら安心して吐き出せる。そして、書き出したものを見返すと、「あ、わたし、こんな風に感じていたんだな」「あの時、こう思ったのは、こういう理由があったからなんだな」って、客観的に自分を理解できるようになるんだ。

これは、まるで信頼できる友達に話を聞いてもらっているような感覚に近いかもしれない。誰かに判断されるわけでもなく、ただただ自分の言葉に耳を傾けてくれる。そうやって、自分の内面と向き合う時間を持つことで、次第に「これでいいんだ」と思えるようになっていく。もちろん、すぐに劇的に変わるわけじゃない。でも、雨上がりの空のように、少しずつ自分の心に晴れ間が見えてくるような、そんな感覚なんだ。

日々の気づきを、未来への小さな種に

ジャーナリングは、過去の自分を振り返るだけでなく、未来への道しるべにもなってくれる。書くことで、自分の本当の望みや、大切にしたい価値観が、よりクリアになっていくんだ。

例えば、漠然と「もっと成長したい」と思っているだけでは、具体的に何をすればいいかわからない。でも、ジャーナリングを通して、自分がどんなことに興味があって、どんな時に心が動くのかを掘り下げていくと、自然と「こんなことを学んでみたい」「こんな経験をしてみたい」という具体的な行動が見えてくる。

わたしも、デジタルノマドとして新しい土地を訪れるたびに、その土地で感じたこと、学んだことをジャーナリングに書き留めている。それは、単なる旅行の記録ではなく、その経験が自分にどんな影響を与えたのか、どんな気づきがあったのかを、じっくりと自分自身に問いかける時間なんだ。そうやって書き留めた日々の気づきは、後から見返した時に、思わぬインスピレーションを与えてくれたり、次の行動への原動力になったりする。まるで、未来の自分へのタイムカプセルみたいだなって、いつも思うんだ。

これからも、わたしはこの「書く」習慣を大切にしていきたい。それは、完璧な自分を目指すためではなく、不完全な自分も愛せるようになるための、わたしなりの優しいステップだから。もし、あなたが日々の忙しさの中で、少し立ち止まって自分と向き合う時間が必要だと感じているなら、まずは数行からでも、ノートに何かを書き出してみてほしいな。きっと、そこには、あなただけの小さな宝物が見つかるはずだから。